Hanka Kotoučová
Hýbejme se a buďme fit!

Týdenní rozvrh 28. 11. - 4. 12. 2022

ÚterýČtvrtekNeděle
  • Buď fit! + over ball
  • 29. 11. 2022
  • Kondiční cvičení nejen s principy pilates
  • 19:30 - 20:30
  • tělocvična
  • 12/11
  • Kruhový trénink s body bally
  • 1. 12. 2022
  • 19:30 - 20:30
  • 10/6
  • Nedělní protažení
  • 4. 12. 2022
  • 19:30 - 20:00
  • Online lekce (Skype)
  • 10/0
  • Buď fit! + over ball
  • 29. 11. 2022
  • Kondiční cvičení nejen s principy pilates
  • 19:30 - 20:30
  • ONLINE přenos z tělocvičny (Skype)
  • 10/0

Popis lekcí - co je co

Pilates je metoda cvičení, kterou vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než sto lety. Nyní tedy nese jeho jméno. Tato metoda spojuje do vzájemné jednoty mysl, ducha i tělo.

Propracovanou soustavou cviků odstraňuje svalové dysbalance našeho těla, rozvíjí koordinaci, rovnováhu, flexibilitu, sílu a dýchání. Touto metodou si vypracujeme dlouhé a štíhlé svaly, odstraníme bolesti zad a naučíme se správně dýchat. V neposlední případě nám lekce Pilates přinesou dobrou náladu a nabijí nás energií. Celkově je kladen důraz na posílení našeho "středu", tedy centra, jádra či "power house".

Cvičení je vhodné pro všechny, samozřejmě s ohledem na jejich potřeby - jinak bude cvičit zdravý člověk či senior, jinak těhotná žena a jinak rekonvalescent. Cvičíme v pomalém tempu, hudba není třeba. Pilatesova metoda je také vhodným doplňkovým sportem např. pro jízdu na koni či pro tanečníky, dá se provozovat kondičně i rekreačně pro laickou veřejnost. Dobře vedená hodina Pilates nikdy neublíží :-)

To, že lekce je nejen s prvky Pilates pochopitelně znamená, že do cvičení zařazuji i další funkční cvičební prvky - čerpám z jogy, Port de Bras, baletu, Gyro metody či metody Mojžíšové nebo DNS dr. Koláře. Vhodně začleněné hodinu oživí, dojde ke změně stereotypu, na kterou musí tělo reagovat a zapojit svaly zase trochu jinak.

Na hodinu potřebujete pouze pohodlné oblečení a podložku, cvičime bez bot. Ke cvičení lze využít i cvičební pomůcky - malé míčky over-bally, posilovací gumy nebo velké míče body-bally.

Více se můžete dozvědět např. na stránkách Pilates Academy nebo na Wellness.cz.

Pilates body-ball je jednou z možných variant cvičební metody Pilates, při které využívám jako cvičební pomůcku velký gymnastický míč. Tato pomůcka je velmi oblíbená. Je to vlastně labilní podložka, pomocí které rozvíjíme rovnováhu a koordinaci. Tento typ cvičení je velmi oblíbený mezi těhotným ženami, samozřejmě je v takovém případě lekce vedena s ohledem na jejich "těhotenské" potřeby.

I zde lze využít další funkční cvičební prvky - čerpám z jogy, Port de Bras, baletu, Gyro metody či metody Mojžíšové nebo DNS dr. Koláře. Vhodně začleněné hodinu oživí, dojde ke změně stereotypu, na kterou musí tělo reagovat a zapojit svaly zase trochu jinak.

I v této hodině cvičíme v pohodlném oblečení bez bot. Podložka nutná.
Lekce je zaměřena především na posilování a protahování problémových partií našeho těla - břicho, záda, hýždě. Pracujeme však cca 30 min v aerobním tempu, prohlubujeme vytrvalost s zízkou zátěží, ale s důrazem na ony problémové zóny. Variantou lekce P-Class je lekce Triobody. Tato hodina má zahřívací část ve formě aerobní rozcvičky a dále plynule přechází v posilovací blok v pomalejším, nikoliv však zcela pomalém tempu. posilování je zaměřeno na dolní končetiny, záda a horní končetiny a břicho. Pracovat můžeme s váhou vlastního těla i posilovacími pomůckami. Určitě se během této lekce zapotíte, takže s sebou si vezměte láhev s pitím a ručník. Na cvičení potřebujete sportovní obuv. Podložka nutná - lze zapůjčit na místě.

Obě formy Dance i Power Triobody lze přestavět do modelu intervalového tréninku - do časových úseků, kde se opakuje jeden pohyb určený pro danou svalovou skupinu a pak se vystřídá po krátkém (cca 20-30 s) odpočinku jiným pohybem. Cykly se pak 3x - 4x opakují. 

Nyní není lekce této architektury v nabídce, ale v je v nabídce lekce Aerobik/Dance/Cardio + břicho. Tato hodina je přizpůsobena pohybovým možnostem klientů (Aerobik/Dance/Cardio), zdůrazněna je vytvalostní složka cvičení, ale lekce je vždy zakončena intenzivním posilováním břicha. Najdete v ní prvky lekcí Aerobic Dance Mix nebo Cardio Class.

V této hodině vám nabízím komplexní posilování celého tělo spolu s aerobním tréninkem. Nejedná se však typickou aerobní hodinu. Po krátkém zahřátí následuje kruhový trénik, ale v provedení na jednom místě, protože tělocvična není příliš veliká. Tak jako v klasickém kruhovém tréninku, tak i zde opakujeme celé "kolečko" 3x - 4x a na každý cvik se provádí 1,5 minuty a 30 vteřin slouží k odpočinku a přechodu na další cvik. Ačkoliv si zde užijete spíše více "síly", rozhodně se jedná o aerobní trénink, ale ne v tak ostrém tempu. Cílem je posilování celého těla, rozvoj síly a vytrvalosti. Posilujeme buď vahou vlastního těla nebo s pomůckami - k dispozici mám posilovací gumičky, činky různé hmotnosti, over-bally nebo velké gymnastické míče. Cvičení je jednoduché a  tuto lekci mohou navštívit i úplní začátečníci, kteří si mohou vybrat lehčí činky či cvičit bez nich. Koneckonců, v případě nutnosti lze pomůcky odložit nebo si odpočinout :-) Každý cvičí sám za sebe - tolik, kolik zvládne, hlavně se nevzdávat!

Lekce jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé, ženy i muže.

Na toto cvičení potřebujete pohodlnou sálovou obuv a dostatek tekutin.

Chcete si zatančit, pobavit se a přitom si dát (nenápadně) do těla? Pak je to hodina právě pro vás! Zlepšíte kondičku, koordinaci pohybů, vytrvalost i sílu.

Na lekci potřebujete pohodlné oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu, vhodnou sálovou obuv a nezapomeňte dostatek tekutin.

V této hodině jde o postupnou výstavbu choreochrafie, samozřejmě úměrně zkušenostem a kondici klientů. Hodina je svižnější.

Lekce se věnuje jak kondiční přípravě tak problémovým partiím našeho těla - břicho, záda, hýždě. Jako cvičební pomůcku zde používáme nízký stupínek - step, lekce je tedy ve trochu pomalejším tempu, než běžná aerobní hodina. Ačkoliv to tak nevypadá, zatížení kloubů je v případě cvičení na stepu nižší, nežli při obvyklém aerobiku. Na stepu lze trénovat vytrvalost i sílu a to nejen se samotným stepem, ale i v kombinaci s gumičkami či činkami. Choreografie, pokud to lze tak úplně nazvat, je jednoduchá, takže cvičení zvládne každý. Určitě se během této lekce zapotíte, takže s sebou si vezměte láhev s pitím a ručník. Na cvičení potřebujete sportovní obuv. Podložka nutná - lze zapůjčit na místě.

Power lekce je více silová, pracujeme i s činkami a gumičkami a step není využíván po celou dobu cvičení.

Nyní není lekce nabízena, ale pro oživení se stepy můžete seznámit v hodině Intervalový trénink, záleží to na počtu přihlášených, stepů je omezený počet.

Dnešní moderní doba nabízí řadu nových cvičebních stylů. I já z nich často čerpám, ale nerada se uchyluji k dogmatům a tzv. "čistým stylům". Ráda čerpám vše, co je potřebné, zdravé a funkční. Proto jsem zvolila pro tuto hodinu název kondiční posilování. A přesně tomu lekce odpovídá. Budujete kondici a svaly. Lekce nemá ostré tempo, protože v ní posilujete, ale po celou dobu cvičení je tělo udržováno v nižším aerobním tempu, abychom mohli zapojit ke cvičení i posilovací pomůcky. Takže se zahřejete a počítejte s tím, že tempo ale není pomalé jako u cvičení typu Pilates nebo Power joga. Budeme se pohybovat v aerobní zóně. Můžeme použít činky, posilovací gumy, ale také velké míče či malé overbaly. To vše a také hmotnost vlastního těla, se kterou se posiluje moc dobře.

Na hodině se dost zapotíte a silově unavíte. Budete budovat svalovou základnu, která udrží váš skelet pohromadě a v dobré kondici.

Vzhledem k tomu, že lekce není náročná ani choreograficky ani rychlostí tempa, může přijít každý, samozřejmě po zvážení svých fyzických možností. Lekce není určena seniorům ani těhotným, kteří chtějí se cvičením začít! Pro ně jsou vhodné lekce od 19. hod. V hodině sledujete především sami sebe, nemusíte se porovnávat s nikým dalším, jde o budování vaší kondice a vašich svalů. Někdo cvičí s 2kg činkami a někdo úplně bez činek. Pro zpestření lze lekci transformovat do podoby kruhového tréninku, přičemž kondičně-posilovací složka samozřejmě zůstává zachována.

Na lekci s sebou vezměte sportovní obuv, ručník a dostatek tekutin.

Tato lekce je zaměřena na vytrvalost s nízkou případně střední zátěží. Důraz je kladen na dobu trvání aerobního bloku, tedy minimálně 20 min nepřetržitě, dalších 20 min je věnováno posilování. I když je lekce vlastně taneční, je jednoduchá. Je třeba se trochu zapotit i pobavit, než se člověk pustí do posilování.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní kategorie. S sebou potřebujete sportovní boty, ručník a dostatek tekutin.

O mně

Hana Kotoučová

Hana Kotoučová

hana.kotoucova@seznam.cz
Vystudovala jsem obor organická chemie na VŠCHT v Praze a teď učím chemii na Pedagogické fakultě UK. Celý život ovšem tíhnu k pohybu. Začala jsem házenou, ale brzo mi učaroval tanec a až do mateřské dovolené (start v roce 1995) jsem aktivně tančila v KST Calypso, dříve taneční palác Metro, pod vedením mistrů tance manželů Kleinbergových. S dětmi už nebylo tancování tak snadné, ale nechtěla jsem se ho úplně vzdát, tak jsem se začala věnovat aerobiku a později i Pilates a Zumbě. V Mníšku pod Brdy vedu kurzy již třináctým rokem, v Praze, počítám-li i lektorování pro KST Calypso rokem dvaadvacátým. Ale nemějte strach, zase taková "vykopávka" nejsem. Narodila jsem se v roce 1971, takže ještě hodně vydržím a hlavně mám pořád ještě chuť se učit. :-) Jsem absolventkou České školy aerobiku Heleny Jarkovské, nestorky českého aerobiku a školy Idea Wellness doc. Evy Blahušové.

Permanentky

P10: Roční Premium 10 hodin - 900 Kč

P10: Roční Premium 10 hodin - 900 Kč

S10: Roční pro seniory 10 hodin - 800 Kč

S10: Roční pro seniory 10 hodin - 800 Kč

P20: Roční Premium 12 měsíců 20 hodin - 1700 Kč

P20: Roční Premium 12 měsíců 20 hodin - 1700 Kč

K10: Roční 10 online lekcí - 300 Kč

K10: Roční 10 online lekcí - 300 Kč

Objednávka permanentek

Neplatný vstup.
Neplatný e-mail.
Vyberte jednu z možností
Vyberte typ platby

Kontaktní formulář

Kde cvičíme

Pravidelně cvičíme v herně ZŠ Mníšek pod Brdy, která se nachází v areálu lékárny a ordinací dětských lékařek. Vchod je vpravo od ordinací. V neděli cvičíme v sále městského kulturního střediska v Mníšku.
Telefon
+420 607 880 228
Bankovní účet
395323399/0800
Image
Adresa
ZŠ Mníšek pod Brdy, Komenského 886
Image
Adresa
Městské kulturní středisko, V Lipkách 610
©2022 Hýbejte se.cz Hana Kotoučová | IČ: 66043484 | autor: Tomáš Zmuda

Search